Quantcast

Търси

   
DASH диета - хранителен режим за хипертоници

DASH диета - хранителен режим за хипертоници

08.01.2018 145 0 Запази статията

Съкращението DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) се превежда като диетични подходи за лечение на хипертонията. Диетата DASH е разработена в САЩ като хранителен режим, чиято цел е била намаляване на високото кръвно налягане и профилактика на атеросклерозата, но тя се оказала и ефективен начин за отслабване.

Диетата е създадена от екип експерти в областта на храненето, ендокринологията, кардиологията и други. DASH е популярен хранителен план в Съединените щати, където сърдечните заболявания са с най-висока смъртност. Спазването му води до понижаване стойностите на артериалното налягане, но и служи като профилактика срещу сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и остеопороза.

Храненето при DASH диетата акцентира върху консумацията на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, нискомаслени млечни продукти, постни меса като пиле и риба, полезни мазнини като зехтин и авокадо. Необходимо е да се намали количеството на преработените храни, червените меса, сладкото и алкохола. Диетата е свързана и със съществено ограничаване на солта, а ограничаването на солта при хора над 40-годишна възраст има доказани ползи при осъществяване на контрол върху кръвното налягане. Диетата DASH работи, като ограничава не само солта, но и наситените мазнини, а това заедно с повишената консумация на фибри и протеини, води до намаляване нивата на холестерола и понижаване на кръвното налягане. Минималното количество животински мазнини и максималния прием на пресни плодове и зеленчуци са отлична профилактика за сърдечно-съдовите заболявания, но и за проблеми на храносмилателната система. Наличието на достатъчно млечни продукти в хранителния режим го правят подходящ и в борбата с остеопорозата, а от Американската диабетна асоциация споделят, че този начин на хранене почти съвпада с препоръките им за хранене, предотвратяващи появата на диабет тип 2.

Диетата DASH се препоръчва като хранителен режим за хипертоници, но също така е и чудесна възможност за тези, които искат да се хранят здравословно, да се грижат за здравето на сърцето си и да отслабнат, за фамилно обремените с високо кръвно налягане. Диетата предлага разнообразно меню, като е предвиден дневен калориен прием от около 2000 ккалории, който може да включва:

  * 6-8 порции зърнени продукти дневно - под порция се разбира половин филия хляб, половин купичка спагети или ориз, 2 с.л. овесени или други ядки

  * 4-5 порции зеленчук 

  * 4-5 порции плод

  * 2-3 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти - порцията се равнява на 1 ч.ч. мляко или около 40 грама сирене

  * 6 порции постно месо - порцията се равнява на 30 грама готвено пилешко или друго постно месо, риба, морски деликатеси или 1 яйце

  * 2-3 порции здравословни мазнини - порцията се равнява на 1 с.л. зехтин, дресинг за салата или нискомаслена майонеза

  * 4-5 порции ядки, варива и семена

Можем да обощим, че диетата DASH е здравословен и разнообразен хранителен режим за поддържане под контрол нивата на кръвното налягане, който води до отслабване и спомага за поддържане на здравословно тегло.

Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

L-Фенилаланин
L-Фенилаланин moreL-Фенилаланин

L- Фенилаланин е незаменима алфа-аминокиселина – една от основните аминокиселини, които изграждат протеините ... още

28,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 28,00 лв. и съберете 35 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 270 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 9.00 лв.
НОРМА ФЕТ Худия
НОРМА ФЕТ Худия moreНОРМА ФЕТ Худия

Още от древни времена племената в Южна Африка са дъвчели кактуса Худия Гордони (Hoodia gordonii), за да притъпят чу ... още

25,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 25,00 лв. и съберете 20 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 250 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 9.00 лв.
НОРМА ЦЕЛ LDL
НОРМА ЦЕЛ LDL more
  • 3+1гратис
НОРМА ЦЕЛ LDL

Още преди хиляди години китайците са открили, че монаколините - вещества, които се получават след ферментация на че ... още

55,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 55,00 лв. и съберете 44 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 550 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 19.00 лв.
Тирозин
Тирозин moreТирозин

Тирозин съдейства за повишаване на метаболизма, чрез образуването на хормона на щитовидната жлеза - тироксин, който ... още

29,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 29,00 лв. и съберете 23 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 290 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 9.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Ако искаш да вземаш, научи се да даваш.
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!