Quantcast

Търси

   
4-минутна програма за отслабване

4-минутна програма за отслабване

05.06.2015 3994 0 Запази статията


Джим Сарет, един от най-известните фитнес инструктори в САЩ е съставил програма от лесни упражнения, които помагат бързо да се свалят нежеланите килограми. Предимството на програмата е, че е съобразена с липсата на достатъчно време, с която всички се сблъскваме в така натовареното си ежедневие.

 

Според Сарет конвенционалните упражнения и активности не са особено ефективни при съвременните хора. Да вземем за пример тичането – когато тичаме, изразходваме около 150 калории за час. С упражненията, които инструкторът предлага, може да се изгорят 100 калории само за няколко минути. Необходимо е упражненията да се изпълняват редовно и за целта пробвайте да ги правите заедно с някой друг от семейството – така по-лесно ще се установи навик.

 

Програмата включва:

 

Клякания – 10 пъти

Скачане с ръце встрани (ръцете се движат нагоре-надолу, а краката се събират и раздалечават) – 10 пъти

Стъпване напред (изпънатият назад крак се сгъва надолу - като леко пружиниране) –  10 стъпки с всеки крак

Лицеви опори – изпълнете 10, като можете да използвате и стената за опора, ако се затруднявате да ги правите на пода

 

Упражненията могат да се изпълняват навсякъде и по всяко време. Отнемат 3-4 минути, а можете да направите серия от 4 цикъла, като правите пауза по 1 минута между тях. Така ще се получи 20-минутна сесия активни упражнения, с която ще заздравите мускулите си и ще започнете да сваляте килограми, ако изпълнявате редовно. Освен това, действа много по-енергизиращо от дълга тренировка във фитнес салона.

 

 

 

 

 

 

 

 

Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

НОРМА ФЕТ Псилиум
НОРМА ФЕТ Псилиум moreНОРМА ФЕТ Псилиум

Семена от индийски живовляк и екстракт от зелен чай са основните съставки на тази хранителна добавка. И двете съста ... още

31,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 31,00 лв. и съберете 21 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 270 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 14.00 лв.
НОРМА ФЕТ Худия
НОРМА ФЕТ Худия moreНОРМА ФЕТ Худия

Още от древни времена племената в Южна Африка са дъвчели кактуса Худия Гордони (Hoodia gordonii), за да притъпят чу ... още

25,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 25,00 лв. и съберете 20 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 250 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 9.00 лв.
Триензим
Триензим more
  • TOPseller
  • -37%ОТСТЪПКА
Триензим

Както става ясно от името, продуктът е комбинация от три ензима, които допринасят за по-качествено усвояване на вещ ... още

54,00лв34,00лв/ 100 к.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 34,00 лв. и съберете 27 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 550 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 10.00 лв.
Ябълков оцет
Ябълков оцет more
  • TOPseller
  • НОВпродукт
Ябълков оцет

Ябълковият оцет спомага за физиологичното изгаряне на мазнините и обмяната на веществата. Продуктът има благоприяте ... още

10,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 10,00 лв. и съберете 15 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 100 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 4.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Ако искаш щастие за една година - спечели от лотарията, ако искаш щастие за цял живот - обичай това, което правиш.
Мери Хигинс Кларк
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!