Quantcast

Търси

   
28-дневно предизвикателство за оформяне на бедрата и седалищните мускули

28-дневно предизвикателство за оформяне на бедрата и седалищните мускули

26.04.2017 696 0 Запази статията

Клековете са едни от най-добрите упражнения за стягане и тонизиране на бедрата, както и доказано най-ефективните за оформяне на т.нар. бразилско дупе.
Лятото наближава и ако искате да обуете любимите си къси панталонки и да се чувствате в тях комфортно, прегърнете идеята за 4-седмичното предизвикателство и моделирайте извивките на тялото си.
28-дневното предизвикателство може да бъде правено навсякъде и от всеки, защото изпълнението му не е сложно, а крайният резултат е напълно ново тяло.
В първия ден от предизвикателството трябва да изпълните 50 клека, след това повторенията плавно се увеличават, докато достигнете 250 повторения в последния ден.

Най-важното нещо при изпълнението на клековете е позицията на тялото - краката трябва да са отворени малко по-широко от ширината на раменете, а пръстите да сочат напред или леко встрани, гърбът задължително трябва да е изправен, а коремът стегнат. Погледът е право напред. При изпълнението на клека се стремим да образуваме прав ъгъл между бедрата и прасците, клякаме, колкото можем по-надолу и бутаме с дупето назад и надолу. 
Дишането също е много важно, опитайте се да включите и коремните мускули в процеса на вдишването и издишването при клековете. Поемете въздух в началото и го издишайте, когато тялото започне движението си нагоре.
Не забравяйте да загреете преди да започнете с клековете!
Готови ли сте?

Ето схемата за изпълнение на 28-дневното предизвикателство, с което ще оформите бедрата, ще стегнете и заоблите седалищните части и ще придобиете нова доза самочувствие.

Ден 1 - 50 клека

Ден 2 - 60 клека

Ден 3 - 70 клека

Ден 4 - почивка

Ден 5 - 80 клека

Ден 6 - 90 клека

Ден 7 - 100 клека

Ден 8 - почивка

Ден 9 - 110 клека

Ден 10 - 120 клека

Ден 11 - 130 клека

Ден 12 - почивка

Ден 13 - 140 клека

Ден 14 - 150 клека

Ден 15 - 160 клека

Ден 16 - почивка

Ден 17 - 170 клека

Ден 18 - 180 клека

Ден 19 - 190 клека

Ден 20 - почивка

Ден 21 - 200 клека

Ден 22 - 210 клека

Ден 23 - 220 клека

Ден 24 - почивка

Ден 25 - 230 клека

Ден 26 - 240 клека

Ден 27 - 240 клека

Ден 28 - 250 клека

Ако смятате, че постигането на тези бройки клекове не е по силите ви, просто правете, колкото можете, но ги правете всеки ден! Спазвайте дните за почивка и условието на следващия ден, повторенията да са повече от предишния. Успех!

 

Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

Златен корен
Златен корен more
  • НОВпродукт
Златен корен

Стресът в ежедневието ни е неизбежен. Необходимостта да изпълняваме все повече задачи за все по-малко време, преком ... още

43,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 43,00 лв. и съберете 35 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 420 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 15.00 лв.
Креатрон на капсули
Креатрон на капсули moreКреатрон на капсули

КреаТрона е немска запазена търговска марка на стабилизиран креатин, който достига над 95% непроменен до мускулната ... още

22,00лв/ 30 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 22,00 лв. и съберете 20 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 210 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 7.00 лв.
Тирозин
Тирозин moreТирозин

Тирозин съдейства за повишаване на метаболизма, чрез образуването на хормона на щитовидната жлеза - тироксин, който ... още

29,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 29,00 лв. и съберете 23 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 290 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 9.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Здравето не се цени, докато не дойде болестта.
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!