Quantcast

Търси

   
Упражнения за укрепване на гръбните мускули и изгаряне на мазнините по гърба

Упражнения за укрепване на гръбните мускули и изгаряне на мазнините по гърба

29.11.2016 552 0 Запази статията

Всички знаем, че да се отървем от нежеланите мазнини не е лесно. Това може да се постигне с постоянство, желание, голяма дисциплина и много усилия.
Повечето от нас искат да премахнат мазнините от определена област на тялото, а за да се постигне това, трябва да се правят упражнения, които увеличават мускулния тонус и намаляват или елиминират мазнините от тези части.
Мазнините по гърба най-често се превръщат в проблем, когато облечем прилепнала риза, бански или тясна рокля.
За да се чувствате комфортно в своето тяло ви предлагаме няколко упражнения, които ще помогнат за премахването на тези мазнини, освен това и ще тренират мускулите на гърба - от вас се иска отдаденост, постоянство и дисциплина.

Упражнение 1

Сложете постелка на пода. Легнете по корем на пода и изпънете назад ръцете. Без да повдигате краката от пода, леко извийте гърба и се върнете в изходна позиция. Това е т.нар. поза "скакалец", която е много ефикасна за премахване на мазнини от гърба.
Направете 2 серии с 10 повторения.

Упражнение 2

Изходната позиция е като при позиция "скакалец". Поставете ръцете на тила, стегнете бедрата и седалищните мускули. Поемете въздух и повдигнете тялото. Издишайте и върнете в изходно положение.
Направете 2 серии с 15 повторения.

Упражнение 3

Изходната позиция е като при първото упражнение, но вместо да извивате гърба, се опрете на една страна, после на другата, сякаш искате да видите какво има от дясната ви, а после от лявата ви страна. Опитвайте се останалата част на тялото да бъде неподвижна.
Направете 2 серии с по 10 повторения.

Упражнение 4

Това упражнение е известно в йогата като поза "котка". Застанете на колене и длани. Китките, дланите и рамената трябва да са в една линия и да са перпендикулярни на пода. Поемете дълбоко въздух. С издишване, извийте гърба нагоре към тавана, колкото можете, след това приберете корема към пода, сякаш искате да докоснете земята. Наведете главата и отпуснете мускулите на врата.
Повторете упражнението 5 пъти.
Всяка добра тренировка за изгаряне на мазнини трябва да включва и упражнения с тежести. Тренирайте с леки тежести през ден - така ще изградите мускулна маса, а повишеният метаболизъм ще ви помогне да изгорите повече мазнини.
Чудесен начин да тренирате мускулите на гърба и да изгорите натрупалите се там излишни мазнини е плуването.
Не забравяйте, че балансираното хранене е важен ключ за елиминиране на нежеланите мазнини. Избягвайте пържените и преработените храни, храните с високо съдържание на сол и захар. Заложете на пълнозърнести храни, постни меса, пресни плодове и зеленчуци, риба и млечни продукти. Пийте вода!

Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

Креатрон на капсули
Креатрон на капсули moreКреатрон на капсули

КреаТрона е немска запазена търговска марка на стабилизиран креатин, който достига над 95% непроменен до мускулната ... още

22,00лв/ 30 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 22,00 лв. и съберете 20 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 210 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 7.00 лв.
Креатрон на прах
Креатрон на прах moreКреатрон на прах

КреаТрона е немска запазена търговска марка на стабилизиран креатин, който достига над 95% непроменен до мускулната ... още

51,00лв/ 100 гр.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 51,00 лв. и съберете 40 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 510 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 16.00 лв.
Сибирска сила
Сибирска сила moreСибирска сила

Елеутерококът/ Сибирският женшен, като адаптоген, повишава силата и издръжливостта на организма при екстремни натов ... още

30,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 30,00 лв. и съберете 65 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 300 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 9.00 лв.
Суперстерол
Суперстерол moreСуперстерол

СУПЕРСТЕРОЛ е естествен път, по който можете да постигнете желаното от Вас тяло.  Съставките в този продукт са ... още

124,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 124,00 лв. и съберете 75 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 1300 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 38.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Здраве и разум за двата най-големи дара в живота.
Менандър, древногръцки драматург
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!