Quantcast

Търси

   
Упражнения за укрепване мускулите на торса и стимулиране на коремната мускулатура

Упражнения за укрепване мускулите на торса и стимулиране на коремната мускулатура

02.06.2017 354 0 Запази статията

Коремът е защитен с дебел слой кожа, а това позволява лесното натрупване на мазнини в тази област. Коремната мускулатура е ленива и се натоварва най-малко. За да бъде успешна борбата с мазнините, които се натрупват около корема е важно да проявим постоянство, упоритост и да бъдем търпеливи.

Торсът и коремните мускули стабилизират цялото тяло. Мускулите на торса помагат за заздравяването на гърба и таза, а стягането им е първа стъпка към  хармонично и силно тяло с плосък и стегнат корем.
Изпълнявайте по 15 повторения от упражненията всеки ден. Необходими са постелка за спорт, приятна музика, упоритост и постоянство.

Упражнение 1

Легнете по гръб със свити колене, ходилата са стъпили на пода, а ръцете са до тялото. Повдигнете лявото бедро максимално високо, задръжте за кратко, повдигнете и дясното. Залюлейте леко от ляво на дясно бедрата. Направете 15 повторения.

Упражнение 2

Легнете по гръб със свити колене, ходилата отново са на пода. Повдигнете бедрата нагоре в поза мост и поставете ръцете си така, че палците да са върху ребрата, а средните пръсти върху бедрените кости. Това е изходната позиция.
Поемете си въздух и започнете да сваляте таза към пода, като увеличавате разстоянието между пръстите, издишайте, а след това го вдигнете отново нагоре, като намалявате разстоянието между средните пръсти и палците. Направете 15 повторения.

Упражнение 3 

Седнете, краката са свити в коленете, ръцете са изпънати пред тялото, леко свити в лактите. Започнете бавно да се спускате назад като допирате пода първо с кръста, после със средната част на гърба и накрая се отпускате докрай, като шията и главата са върху постелката. Поставете дланите си зад главата и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти. 

Упражнение 4

Застанете на 4 крака, дланите са на ширината на раменете, а краката са раздалечени. Издишайте и извийте гърба си нагоре, а главата наведете надолу, както правят котките, глътнете корема и задръжте за момент. Поемете дълбоко въздух, вдигнете главата и отпуснете корема. Задръжте отново. Направете 15 повторения.

 
Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

АТФ
АТФ moreАТФ

АТФ (Аденозинтрифосфат) е енергийната централа на клетката. Когато клетката се нуждае от енергия, тя разгражда моле ... още

86,00лв/ 100 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 86,00 лв. и съберете 68 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 860 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 26.00 лв.
НОРМА ФЕТ Червен боб
НОРМА ФЕТ Червен боб moreНОРМА ФЕТ Червен боб

Червеният боб съдържа система от ензими, които блокират разграждането на нишестето на монозахариди. По този начин п ... още

31,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 31,00 лв. и съберете 21 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 270 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 10.00 лв.
Санго Корал
Санго Корал moreСанго Корал

Коралите санго се срещат само на крайбрежието на японския остров Окинава, чиито жители се славят с дълголетието си. ... още

42,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 42,00 лв. и съберете 33 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 420 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 12.00 лв.
Суперхайфлекс
Суперхайфлекс more
  • TOPseller
Суперхайфлекс

СУПЕРХАЙФЛЕКС увеличава подвижността на ставите, като подпомага процесите на възстановяване на ставния хрущял и спо ... още

69,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 69,00 лв. и съберете 45 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 750 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 20.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Здравето, който не цени, болести реди.
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!