Quantcast

Търси

   
Съвети и техники за подобряване на съня

Съвети и техники за подобряване на съня

09.03.2016 283 0 Запази статията

Сънят е едно от най-важните неща за здравето на човек. От него зависи дали на сутринта ставаш бодър и готов да се впуснеш в приключението, наречено живот или се будиш  кисел и намусен.

Експерти от Центъра за изучаване на съня във Франция посочват, че нарушенията могат да бъдат количествени и качествени. Количествените нарушения се свързват или с недоспиване, или с прекомерен сън. Под влошаване качеството на съня се има предвид неспокойствие, въртене, често събуждане и невъзможност за протичане на нормалните фази на съня.

От колко сън се нуждае човек?
Френските специалисти са на мнение, че количеството е индивидуално за всеки човек.  При някои хора организмът се възстановява след шест часа сън, докато за други – за не по-малко от десет. Като общо правило обаче е мнението, че повечето хора са настроени за осемчасов сън, докато за подрастващите и тийнейджърите са нужни около осем и половина до девет часа.

Кое води до нарушаване на съня?

Като главни причини за това се сочат най-често проблеми с нервната , имунната, сърдечно-съдовата системa или метаболитни неразположения. Стресът е виновник номер едно за съвременните затруднения със заспиването. Обикновено здравият сън се връща, след като отстраните причината за безпокойство, но ако това не се случи навреме, състоянието може да продължи значително по-дълго.
 
Алкохолът и напитките с богато съдържание на кофеин (особено следобед и вечер), вечерните физически натоварвания, липсата на режим, умствената натовареност преди лягане – всичко това се отразява негативно на пълноценния сън.

Пътуването също е съпътствано с проблеми в съня, особено при преминаването от една часова зона в друга.

Към списъка с фактори, влияещи отрицателно върху способността ни да се отпуснем напълно нощем, е прекаленето гледане на телевизия и продължителната работа на компютър, високата или ниската температура в стаята, а също и употребата на медикаменти срещу хипертония, астма и други, които имат такъв страничен ефект.

Можем ли да се справим с безсънието?
Има техники, които подпомагат унасянето.  Една от най-успешните е следната:
Първата и логична стъпка е да сте легнали удобно. След това да затворите очи. Започнете да прожектирате в главата си един “филм” за преживяванията си от деня. Само че отзад напред. Започвате с момента, в който сте легнали, продължавате към това как сте си измили зъбите преди това как сте гледали телевизия, приготвили сте вечеря или сте взели детето от детска градина. Идеята е да се върнете назад, виждайки всеки детайл от филма. Много е лесно, просто и най-вече ефективно.

Още съвети за добър сън:
  • Изградете си режим за заспиване и събуждане, така че да привикнете тялото към конкретни часове
  • Елиминирайте продуктите, съдържащи кофеин поне пет-шест часа преди лягане
  • Избягвайте цигарите преди заспиване или по време на нощните събуждания
  • Избягвайте алкохол и тежки храни преди лягане
  • Избягвайте физическите натоварвания преди лягане
  • Сведете до минимум шума и светлината
  • Спете на умерена стайна температура
Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

Good-Better-Best
Good-Better-Best more
  • TOPseller
Good-Better-Best

Специфичният комплекс съставки на GOOD-BETTER-BEST стимулира функционирането на нервната ни система и пов ... още

52,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 52,00 лв. и съберете 41 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 600 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 15.00 лв.
Mental Health
Mental Health more
  • TOPseller
  • НОВпродукт
Mental Health

Една от основните причини за здравословните проблеми в съвременното общество е стресът. Напрегнатата работна сред ... още

49,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 49,00 лв. и съберете 39 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 510 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 10.00 лв.
Златен корен
Златен корен more
  • НОВпродукт
Златен корен

Стресът в ежедневието ни е неизбежен. Необходимостта да изпълняваме все повече задачи за все по-малко време, преком ... още

43,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 43,00 лв. и съберете 35 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 420 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 15.00 лв.
Колострум
Колострум  moreКолострум

Коластрата е най-концентрираното мляко, което се отделя в първите часове след като кравата е родила. Използваната в ... още

50,00лв/ 100 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 50,00 лв. и съберете 40 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 480 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 16.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Умереността в яденето е по-полезна от сто лекари.
Индийска поговорка
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!