Quantcast

Търси

   
Седем упражнения за стегнат корем

Седем упражнения за стегнат корем

08.11.2016 1016 0 Запази статията

Коремните преси са ефективен и лесен начин за намаляване на обиколката на талията и стопяване на натрупаните около нея тлъстинки, както и за стягане на горната част на корема. Долната част на корема е по-трудна за стягане, но в никакъв случай не е невъзможна. Истината е, че трябва да се изпълняват упражнения, които цялостно тренират мускулите на корема.
Препоръчваме няколко доказани комплексни упражнения за стегнат корем, които могат да се изпълняват в домашна обстановка.
Въоръжете се с добро настроение, желание, подходящи музика и облекло, и действайте!

V-образна коремна преса
- Легнете на пода по гръб.
- Опънете тялото, ръцете са изпънати над главата.
- Повдигнете ръцете и тялото към пръстите на краката. За максимален резултат трябва да се движат едновременно.
- При достигане на максимално висока точка, задръжте за секунда.
- Отпуснете и бавно се върнете до начална позиция.
Стремете се към 3-4 серии от по 5-10 повторения, според личните ви възможности.


Планински катерач
- Изходната позиция е в положение за лицева опора, като дланите са поставени на ширината на раменете или малко по-широко.
- Сгънете единия крак към гърдите, стегнете коремните мускули и съберете лопатките една към друга.
- От изходна позиция, повдигнете таза нагоре и сгънете разгънатия крак към гърдите, а в същото време изплъзнете сгънатия крак назад.
Стремете се към 3-4 серии и време от 40-60 секунди на серия, според личните ви възможности.

Странично докосване
- Легнете по гръб на пода, ръцете са отпуснати встрани от тялото.
- Сгънете краката в коленете като петите трябва да са максимално близо до седалището.
- С интензивни движения, започнете да протягате лявата ръка към пръстите на левия крак.
- Направете същото с дясната ръка към пръстите на дясната страна.
Опитвайте се да достигнете 30-40 повторения.

Чистач или махало
- Легнете по гръб, ръцете са разтворени встрани на височината на раменете.
- Изправете краката си вертикално, така че тазът, коленете и глезените да бъдат в една линия, доколкото ви е възможно.
- Стегнете торса и ръцете, така че да си осигурите стабилна основа.
- Започнете бавно да спускате краката вляво, докато усетите леко опъване в косите коремни мускули.
- Спрете в желания момент и бавно върнете към средата, за да направите упражнението в противоположната посока.
Стремете се към 10 повторения.

Нагоре, нагоре, надолу, надолу
- Изходната позиция е за лицева опора.
- Вдигнете лявата си ръка от пода и сложете на нейно място предмишницата си.
- Направете същото и с дясната си ръка.
- Повдигнете предмишницата на лявата си ръка и я върнете в изходна позиция.
- Повторете и с дясната ръка.
Стремете се към 10 повторения.

Паяк
- Застанете в позиция за лицева опора и снижете тялото почти до пода, без да го докосвате.
- От същата позиция, отведете десния крак към десния лакът, а след това върнете бавно в изходна позиция.
- Повторете същото и с левия крак.
Стремете се към 7-10 повторения с всеки крак.

Планк или дъска
- Застанете на лакти и заемете позиция като за лицева опора. Лактите трябва да са точно под раменните стави, а краката да са опънати. Опорните точки са лактите на ръцете и пръстите на краката. Задръжте тялото в хоризонтална позиция, изпънато като дъска. Напрежение трябва да усещате в коремната мускулатура, но не и в гръбнака. Дишайте равномерно. Старайте се да не отпускате тялото и задръжте така около минута или колкото издържите.

Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

PTC
PTC morePTC

PTC (phase transfer catalyst) - фазово трансферен катализатор е минерален извлек от водорасли с повишено съдържание ... още

28,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 28,00 лв. и съберете 22 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 460 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 12.00 лв.
НОРМА ФЕТ Ябълков оцет
НОРМА ФЕТ Ябълков оцет moreНОРМА ФЕТ Ябълков оцет

Добрата фигура е важна не само за плажа през лятото, важно е да я поддържаме винаги. Ябълковият оцет повишава усеща ... още

25,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 25,00 лв. и съберете 25 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 200 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 9.00 лв.
Остеовит
Остеовит moreОстеовит

Остеовит съдържа специален комплекс калций, магнезий и цинк – трите основни микроелемента, небходими за здрав ... още

18,00лв/ 50 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 18,00 лв. и съберете 14 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 150 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 5.00 лв.
Тирозин
Тирозин moreТирозин

Тирозин съдейства за повишаване на метаболизма, чрез образуването на хормона на щитовидната жлеза - тироксин, който ... още

29,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 29,00 лв. и съберете 23 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 290 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 9.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Всичко трябва да бъде направено максимално просто, но не повече.
Алберт Айнщайн
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!