Quantcast

Търси

   
Ефективно упражнение с тежест за добре изразени коремни мускули

Ефективно упражнение с тежест за добре изразени коремни мускули

11.07.2016 201 0 Запази статията

Упражнението е известно като руско завъртане или Russian twist. Представлява сложно движение, в което тялото първо се сгъва, а после се усуква по линията на гръбнака. Акцентът е най - вече върху  страничните коремни мускули, наречени коси мускули. С това упражнение ще се сдобиете с по - здрави и по - добре изразени коремни мускули, ще постигнете добри баланс и координация.

Начин на изпълнение :

 

 * Вземете тежест от 5 ,10 или повече килограма, в зависимост от текущата ви форма.

 * Седнете на пода и разположете стъпалата си на около 20 сантиметра разстояние.

 * Сгънете коленете в прав ъгъл.

 * Наклонете торса бавно назад, образувайки с пода ъгъл от 45 градуса.

 * Останете в тази позиция.

 * Дръжте тежестта точно пред лицето с изпънати ръце.

 * Завъртете горната част на тялото си на дясно без да движите тялото от кръста надолу.

 * Не забравяйте да дишате.

 * После повторете същото движение и на ляво.                                                                                                                                                
Започнете с 2 серии от по 20 повторения.
Много е важно движението да идва от корема.
Ако срещате трудност стъпалата ви да са неподвижни, изпълнявайте упражнението с партньор.
Упражнението може да бъде изпълнено и със стъпала, повдигнати  във въздуха, което още повече ще увеличи натоварването.

Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

Кордицепс
Кордицепс moreКордицепс

Кордицепс е най-използваната гъба в Китайската народна медицина. Съдейства за повишаване на издръжливостта, фи ... още

46,00лв/ 100 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 46,00 лв. и съберете 35 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 460 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 14.00 лв.
Суперстерол
Суперстерол moreСуперстерол

СУПЕРСТЕРОЛ е естествен път, по който можете да постигнете желаното от Вас тяло.  Съставките в този продукт са ... още

124,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 124,00 лв. и съберете 75 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 1300 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 38.00 лв.
Супрема
Супрема moreСупрема

СУПРЕМА е натурален продукт, отговарящ на ежедневните нужди от основните витамини, минерали и микроелементи. Особен ... още

41,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 41,00 лв. и съберете 27 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 420 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 17.00 лв.
Хиперстерол
Хиперстерол more
  • -35%ОТСТЪПКА
Хиперстерол

ХИПЕРСТЕРОЛ е комплекс естествени съставки, които помагат за бързо, ефикасно и здравословно повишаване на мускулнат ... още

139,00лв89,00лв/ 60 к.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 89,00 лв. и съберете 71 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 1300 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 26.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Това което прави живота ни интересен е възможността да осъщаствим мечтите си.
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!