Quantcast

Търси

   
Едно упражнение, 4 минути, 28 дни, ново тяло

Едно упражнение, 4 минути, 28 дни, ново тяло

15.06.2015 89373 0 Запази статията
 
Предлагаме ви едно наистина ефективно упражнение, което се прилага от безброй хора по света – упражнението, познато като „дъска“ . Може да ви се е стувало елементарно и за това да е останало извън полезрението ви досега, но не се залъгвайте. То е истинско предизвикателство за баланса и издръжливостта на тялото ви, в същото време е един от най-бързите и качествени начини да стопите мазнините в областта на корема, особено в талията или т.нар. любовни дръжки и да изправите и заздравите мускулите на гръбнака, таза, гърдите, краката и ръцете. Развиването на всички тези мускулни групи ще изправи гърба ви, ще подобри стойката ви, по-малко ще се изморявате, когато стоите с изправен гръб и ще облекчите напрежението и болките в кръста, ако страдате от такива.

Хубавото е, че упражнението тип „дъска“ може да се прави абсолютно по всяко време, не са нужни никакви уреди или дори подготовка. Независимо дали сте начинаещ или фитнес маниак, мъж или жена, то е подходящо за всеки, защото може да се нагласи към моментната подготовка и издръжливост на тялото ви.

Каква е идеята на упражнението? 
Заставате като за лицева опора, само че поставяте дланите и лактите върху пода. Гръбнакът ви трябва да е изпънат като дъска, откъдето идва името на упражнението. Тежестта на тялото пада както върху ръцете и корема, така и върху краката. (трябва да сте изпънали пръстите, като при лицеви опори). Дишате бавно и дълбоко през корема. Оттук насетне не правите нищо друго, само стоите в тази позиция (важно е да е правилната позиция с изпънат гръбнак) и броите секундите. 

За да постигнете най-добри резултати, трябва да започнете с продължителност от 20 секунди. С нарастването на силата на мускулите ще започнете да удължавате времетраенето, докато в края достигнете 4 минути, което си е и голямото предизвикателство, но за един месец може да бъде постигнатo.
 
Ето и таблицата, която трябва да следвате.
Ден 1 : 1- 20 секунди
Ден 2 : 2- 20 секунди
Ден 3 : 3- 30 секунди
Ден 4 :  4 -30 секунди
Ден 5 :  5 -40 секунди 
Ден 6 :  почивка
Ден 7 :  45 секунди
Ден 8 :  45 секунди
Ден 9 :  60 секунди
Ден 10 :  60 секунди
Ден 11 :  60 секунди
Ден 12 :  90 секунди
Ден 13 :  почивка
Ден 14 :  90 секунди
Ден 15 :  90 секунди
Ден 16 :  120 секунди
Ден 17 :  120 секунди
Ден 18 :  150 секунди
Ден 19 :   почивка
Ден 20 :  150 секунди
Ден 21 :  150 секунди
Ден 22 :  180 секунди
Ден 23 :  180 секунди
Ден 24 :  210 секунди
Ден 25 :   почивка
Ден 26 :  210 секунди
 Ден 27 :  240 секунди
Ден 28 :  докато можете
Добавете коментар 0

PureVital препоръчва:

L-Карнитин
L-Карнитин moreL-Карнитин

L-Карнитин подпомага процесите участващи в намаляване на телесното тегло, като ги ускорява. Продуктът е подход ... още

50,00лв/ 100 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 50,00 лв. и съберете 75 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 370 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 15.00 лв.
Кордицепс
Кордицепс more
  • 2+1гратис
  • 5+3гратис
Кордицепс

Кордицепс е най-използваната гъба в Китайската народна медицина. Съдейства за повишаване на издръжливостта, фи ... още

46,00лв/ 100 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 46,00 лв. и съберете 35 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 460 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 14.00 лв.
Креатрон на капсули
Креатрон на капсули moreКреатрон на капсули

КреаТрона е немска запазена търговска марка на стабилизиран креатин, който достига над 95% непроменен до мускулната ... още

22,00лв/ 30 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 22,00 лв. и съберете 20 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 210 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 7.00 лв.
Супрема
Супрема more
  • НОВпродукт
Супрема

СУПРЕМА е натурален продукт, отговарящ на ежедневните нужди от основните витамини, минерали и микроелементи. Особен ... още

41,00лв/ 60 капс.
  • стъпки по-близо до природатаВземете продукта за 41,00 лв. и съберете 27 стъпки "По-близо до природата".
  • стъпки по-близо до природатаСъберете 420 стъпки "По-близо до природата" и вземете продукта за 17.00 лв.

Полезни съвети за Вашето здраве от Клуб По-близо до природата

Прочетете още...

Това, което причинява болестта, същото може и да я лекува.
Продукти произведени в Германия
Schritte näher an der Natur

Регистрирайте се в клуб "По-близо до природата", за да получавате първи най-новите здравословни съвети и рецепти!